眼精疲労対策一覧

眼精疲労対策一覧とは

眼精疲労対策には、いくつかの方法があります。

眼の疾患がないことを前提とすると、 パソコンやスマートフォンなどを利用する時の設定や環境を変えること、 目のマッサージをすること、ドライアイ対策、目に良いサプリメント（栄養素）の摂取などです。

ここでは、眼精疲労対策とその概要を紹介しています。

■目の疾患 目の病気を特定する ■PC、スマホ、ディスプレイ対策 コントラスト調整 リフレッシュノート調整 色温度の調整 輝度の調整 フォントサイズの調整 グレアを避ける 画面のホコリを取る 画面の高さの調整 モニターとの距離を調整 部屋の明るさ調整 壁の色の変更

■マッサージなど ぎゅっと目をつむる 遠くを見る 目のストレッチ 近くと遠くを交互に見る パーミング 温湿布 アイマッサージ 普段から運動を ■ドライアイ対策 人工涙液を使用する 加湿器を利用する 空気清浄機を利用する ■目の栄養、サプリメント ビタミンA(βカロチン) ビタミンC タウリン アスタキサンチン アントシアニン オメガ3脂肪酸 ルティン

目の病気を特定する

目に関わる病気の多くは、眼精疲労と同様の症状を訴えることがあります。
そして、眼精疲労の症状の原因が目の病気の場合、目の病気を治療しないと、いくら眼精疲労対策をしても、 これら症状は治まりません。

目の痛み、目の奥の痛みなど、目の病気に係る内容については、目の痛み・目の奥の痛みの原因をご参照下さい。

PC、スマホ、ディスプレイ対策

PC、スマートフォン、ディスプレイ、テレビなどデジタルデバイスに関わる眼精疲労症状は、 VDT症候群(ビジュアル　ディスプレイ　ターミナル症候群）と呼ばれ、それ特有のいくつかの有益な対策が存在します。

VDT症候群が原因の眼精疲労対策については、眼精疲労対策　VDT症候群をご参照下さい。

マッサージなど

眼精疲労対策に効果が高いのは、目のマッサージです。
眼精疲労の原因がドライアイの場合を除き、目のマッサージは効果があります。

理由は、眼精疲労の原因が、目の筋肉の硬直とそれに伴う血流の悪化だからです。
眼精疲労対策マッサージは、体のストレッチと同じで、 固まった筋肉を伸ばすことで目の筋肉のコリをほぐし、血流を改善します。 眼精疲労対策マッサージをご参照下さい。

ドライアイ対策

眼精疲労は主に2種類存在し、筋肉の硬直や目の酷使による眼精疲労以外に、 ドライアイによる眼精疲労があります。 そのため、ドライアイが原因の眼精疲労の場合、通常の眼精疲労対策の一部は効果がない場合もあります。 特にコンタクトレンズ着用はドライアイを原因とする眼精疲労の原因となっています。 ドライアイ対策

目の栄養、サプリメント

眼精疲労に効果が高いサプリメントが幾つか存在します。 ビタミンA(βカロチン)、ビタミンC、タウリン、アスタキサンチン、アントシアニン、 オメガ3脂肪酸、ルティンなどです。

これらサプリメントの効果には、 加齢に伴う目の細胞の劣化・損傷、ドライアイ症状の緩和、VDT症候群による眼精疲労、目の血行の促進、毛細血管の強化など様々な効果があります。

眼精疲労に効果のあるサプリメントについては、 眼精疲労に効果のあるサプリメントをご参照下さい。

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